Cykliczna dieta 5:2 z postem przerywanym – dla kobiet 2 dni postu x 550 kcal

Zastępujące całodzienne wyżywienie napoje i zupy w formie proszków w saszetkach należy spożywać w równych odstępach czasu przez okres 2 dni. Przygotowanie posiłków jest łatwe i szybkie:

Napoje i kawa: zawartość jednej saszetki należy zmieszać z 250 ml gorącej wody i następnie całość dokładnie wymieszać, najlepiej przy pomocy miksera lub w blenderze. Napoje wolno dosładzać tylko bezkalorycznymi, naturalnymi słodzikami, np. stewią.

Zupy: zawartość jednej saszetki należy zalać 200 ml wrzątku i następnie dokładnie wymieszać, najlepiej w blenderze, przy pomocy miksera lub używając widelca, aż do całkowitego rozpuszczenia się składników. Zupy są gotowe do spożycia już po upływie 1 minuty od momentu zalania ich wrzątkiem, ponieważ w zmielonych kriogenicznie warzywach zachodzi bardzo wysoki transfer ciepła.

Całodzienne wyżywienie zastępują 2 napoje: kawa ketogeniczna i napój o smaku kakaowca lub aronii oraz 2 wysokobiałkowe zupy na bazie białka z zielonego groszku i ryżu oraz białka z kurczaka, w czterech smakach: z burakiem ćwikłowym, z porem, z cebulą i z kurczakiem.

W przerwach pomiędzy posiłkami należy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu: wskazane jest wypijanie minimum 2 - 2,5 litrów płynów dziennie (wody i różnych rodzajów herbat zielonych i ziołowych).

Składniki: miąższ kokosa*, białko z grochu, koncentrat protein serwatkowych WPC80 z mleka, tłoczone na zimno oleje: rzepakowy i słonecznikowy, białko z ryżu, białko z kurczaka, całe ziarno kakaowca z łuską*, suszona aronia*, suszony burak*, suszony por*, suszona cebula*, palona kawa Arabica*, wysokotłuszczowa (42%) śmietanka w proszku (zawiera białka mleka i laktozę), sezam*, suszony czosnek*, zioła*, przyprawy*, sól oraz kompleks witamin i minerałów.
*składniki zmielone kriogenicznie

Wszystkie produkty wolne są od sztucznych dodatków, konserwantów, glutenu oraz składników modyfikowanych genetycznie (GMO).

Witaminy i minerały (dzienna dawka pokarmowa): witamina A: 700 μg, witamina D3: 10 μg, witamina E: 10 mg, witamina C: 110 mg, witamina K: 70 μg, tiamina: 0,8 mg, ryboflawina: 1,6 mg, niacyna: 17 mg, witamina B6: 1,6 mg, kwas foliowy: 195 μg, witamina B12: 3 μg, biotyna: 40 μg, kwas pantotenowy: 5 mg, wapń: 950 mg, fosfor: 730 mg, potas: 3,1 g, żelazo: 9 mg, cynk: 9,4 mg, miedź: 1,1 mg, jod: 150 μg, molibden: 65 μg, selen: 70 μg, sód: 575 mg, magnez: 150 mg, mangan: 3 mg, chlorki: 830 mg, cholina: 400 mg.

Dieta z postem przerywanym jest jedną z cyklicznych diet typu IF, jednakże w zależności od swych predyspozycji, można wybrać inny jej wariant:

1. IF everyday 8/16: w tym wariancie czas spożywania posiłków ograniczony jest do 8 godzin w godzinach popołudniowych, optymalnie od 1200 do 2000, a przez pozostałe 16 godzin należy się jedynie nawadniać, popijając wodę, bezcukrowe napoje izotoniczne, herbatę (najlepiej zieloną) lub kawę. Osobom, które rano i przed południem będą odczuwały dyskomfort z powodu braku posiłku, polecamy spożycie wysokoenergetycznej ketogenicznej kawy kuloodpornej islaverde®, oferowanej przez nas pod nazwą Extreme Energy Coffee (ExC).

2. IF everymonth 26/4: to program, w którym można zastosować klasyczną, 4-dniową cykliczną niskokaloryczną dietę ketogeniczną SMART KETOSIS z serii diet islaverde®. Najpierw przez kolejne 26 dni w miesiącu spożywa się posiłki pełnokaloryczne, natomiast w ciągu pozostałych 4 dni przeprowadza się dietę SMART KETOSIS o wartości energetycznej 885 kcal/dzień. Osobom o większej nadwadze zamiast diety SMART polecamy 5-dniową dietę QUICK KETOSIS, do stosowania w systemie IF 25/5

Wyboru odpowiedniej diety można dokonać w oparciu o dane dotyczące wielkości nadwagi, trybu życia i aktywności fizycznej (wg poniższej tabeli). Dobrze jest obliczyć swój indeks BMI (Body Mass Index). Szerzej o dietach można przeczytać tutaj.

*EBWL (Estimated Body Weight Loss) – szacunkowa utrata wagi po przeprowadzeniu diety

Dzięki wyjątkowej kompozycji składników diety (mieszanki protein i pełnego spektrum naturalnych tłuszczów MCT), już w 2-3 dniu jej stosowania następuje bardzo szybkie wejście w metaboliczny stan ketozy. Od tego momentu powstały w organizmie deficyt energetyczny pokrywany jest ze spalania zawartych w diecie nasyconych kwasów tłuszczowych oraz ze spalania tkanki tłuszczowej uczestnika, przekształcanych przez wątrobę (w procesie ketogenezy) w ciała ketonowe. Jednocześnie następuje zmiana sposobu dystrybucji energii w krwiobiegu: z glukozowego (za pośrednictwem insuliny) na dystrybucję za pośrednictwem ciał ketonowych. Podwyższona liczba ketonów we krwi powoduje spadek poziomu greliny - hormonu regulującego apetyt, co znacznie ogranicza odczuwanie głodu. Opisane zmiany metaboliczne, przy jednoczesnym zaniku obecności insuliny we krwi, ułatwiają pomyślne ukończenie planu diety.